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Sommaire

1 / Inscription au groupe d’échange et de soutien

2 / Accès aux séances en ligne en direct

3 / Comment profiter au mieux des séances ?

4 / Le matériel

5 / Le calendrier

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Merci de prendre le temps de lire ces informations

1 / Inscription au groupe

Ce groupe aura plusieurs fonctions :
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• Ce sera un lieu d’échanges entre participants, échanges d’expériences, de ressentis…
• C’est aussi l’endroit ou vous pourrez poser des questions et où je pourrai vous répondre.
• C’est par là que transiteront toutes les informations : Feuille de route, mode d’emploi, liens des séances enregistrées…   Vous allez recevoir un email d’invitation à ce groupe de soutien et d’échange. Celui-ci est un groupe Facebook. C’est un groupe totalement privé auquel on ne peut accéder que sur invitation. Pas de fuites, d’indiscrétion ou de messages indésirables à prévoir donc ! Il est indispensable pour suivre la formation, car je le répète, les informations transiteront exclusivement par ce tuyau !

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[features_box_light_blue width= »75% » + border= »2px »]Vous ne possédez pas de compte Facebook :   Pas de panique ! Il est très rapide et très simple d’en créer un :

1. Vous recevez un email d’invitation
2. Cliquez sur le bouton « rejoindre le groupe »,
3. Vous êtes dirigé sur une page vous demandant : soit de vous identifier si vous possédez un compte, soit de créer un compte si vous n’en possédez pas.
4. Cliquez sur « Créer un compte » et laissez-vous guider
5. Remplissez les quelques informations à fournir (Nom, Prénom, adresse email), c’est fait !
6. Accédez au groupe
7. Laissez un premier petit message : présentez-vous à la communauté !

 ClIQUEZ-ICI pour VOIR LE TUTORIEL de CREATION d’un COMPTE FACEBOOK PAS à PAS [/features_box_light_blue]
[features_box_light_blue width= »75% » + border= »1px »]Vous possédez un compte Facebook :

1. Vous recevez un email d’invitation
2. Cliquez sur le bouton « rejoindre le groupe »
3. Vous êtes dirigé sur une page vous demandant de vous identifier
4. Une fois sur la page Facebook, cliquez sur « Demander à rejoindre », vous y êtes !
5. Laissez un premier petit message : présentez-vous à la communauté !

CLIQUEZ-ICI pour VOIR LE TUTORIEL d’ADHESION AU GROUPE   [/features_box_light_blue]

2 / Accès aux séances en ligne en direct

La veille de la séance, vous recevez un email de rappel pour le lendemain Le jour de la séance, vous recevez un lien qui vous dirige automatiquement sur la page de diffusion. En dessous de l’écran vidéo, une interface de « Chat en ligne » vous permet de me poser vos questions le moment venu et de recevoir les réponses.  

 

3 / Comment profiter au mieux des séances ?

Certains exercices seront réalisés et réalisables en direct, c’est à dire que vous pourrez en suivre le déroulement et les réaliser immédiatement, en suivant mes indications D’autres, devront être décomposés, donc découvert par vous en direct et reproduits ensuite à votre rythme. De toute façon, je vous guiderai et vous dirai quels exercices sont réalisables ou pas en live. En tout cas, arrangez-vous pour : Avoir un tabouret ou une chaise à portée de main, (pas une chaise pivotante). Un espace  dégagé en face de votre ordinateur. Idéalement, la possibilité d’être assis au sol sur un coussin ou un petit banc de méditation et de voir votre écran.  

 

4 / Le matériel

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• Assise : [/black_tick_list]

1. Option luxe : Idéalement : 1 shoggi, (pas avant la 3^ème séance du 23 octobre)

Pas de panique, qu’est-ce c’est ? C’est une sorte de petit tabouret en bois, voir photo.

Commercialisé par l’Atelier Gaubert au tarif de 83 euros TTC plus frais de port: http://www.ateliergaubert.fr/le-shoggi/

Si vous pensez réaliser régulièrement vos exercices (ce que j’espère) ou, si vous pensez en avoir l’utilité pour une autre activité, allez-y, faites l’investissement, sinon regardez les solutions alternatives. Ci-dessous.

2. Option MacGyver : Si vous êtes bricoleur ou si vous avez un conjoint bricoleur, il peut être remplacé par ça :

 

Très facile à fabriquer, 3 bouts de planche 6 vis et (éventuellement) un peu de colle à bois.

Solution Gaubert ou MacGyver, voici un petit guide de hauteur d’assise :

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• 12 cm pour les personnes souples de 1.20 m à 1.50 m
• 14 cm pour les personnes souples et moins souples jusqu’à 1.60 m
• 16 cm pour les personnes de 1.60m à 1.70m ou en dessous, mais très peu souples
• 18 et 20 cm pour les personnes moins souples et/ou de plus de 1.70 m

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3 . Si vous n’avez pas de bricoleur à la maison… un zafu, ou un gros coussin fera très bien l’affaire, voire ci-dessous.

 

4 . Enfin si vous avez des problèmes articulaires aux genoux, le tabouret ou la chaise, fonctionnent aussi très bien et resteront vos meilleurs alliés !
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• Balles :[/black_tick_list]

2 balles en mousse de la taille d’une balle de tennis, mais plus souples, nous les placerons sous le bassin, ou sous le dos, elles doivent donc s’écraser suffisamment, mais pas trop.

On trouve ce genre de balle chez Décathlon par exemple, au rayon tennis : balle d’entrainement pour très jeunes enfants.

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• Tapis de sol :

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1 tapis de sol, ou n’importe quel tapis : le tapis qui est déjà en place, ou la moquette de votre bureau suffisent largement, à vous d’évaluer…

 

Les balles et le zafu (coussin de méditation), ou gros coussin nous seront utiles dès la 2^ème séance, Je reviendrai sur ces points au cours de la 1ére séance et vous pourrez me poser toutes vos questions à ce sujet.

De toute façon, soyez créatifs, il y a peut-être un objet chez vous qui peut remplacer le shoggi , un gros coussin qui puisse vous servir de zafu etc…

 

5/ Le calendrier

Le programme de la formation:

1° séance

Prenez conscience de votre souffle et de votre structure respiratoire

Mercredi 9 octobre 2013 – de 20 h à 21h30

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2° séance

Retrouvez une respiration naturelle et fluide, respecter votre nature

Jeudi 17 octobre 2013 – de 20 h à 21h30

_____

  3° séance

Faites sauter les blocages et les verrous, amplifiez votre souffle, RESPIREZ…

Mercredi 23 octobre 2013 – de 20 h à 21h30

_____

4° séance

Posez la voix sur cette liberté

Mercredi 6 novembre 2013 – de 20 h à 21h30

_____ 

5° séance

BONUS

Jeudi 14 novembre 2013 – de 20 h à 21h30

______

6° séance

Continuez à utiliser les outils, construisez votre programme dans la durée

et allez encore plus

Mercredi 20 novembre 2013 – de 20 h à 21h30

______

7° séance

Je réponds à vos questions

Jeudi 28 novembre 2013 – de 20 h à 21h30

A bientôt,

Amicalement,
Gilles